开始瘦身前必须了解这7个问题
开始瘦身前必须了解这7个问题
看着身上只增不减的肥肉,是不是让你倍感压力?很多人想减肥却不知从何下手,常常在减肥的边缘试探,你可能需要这些入门减肥知识,带你走上正确的减肥之路。
1.减肥到底减重还是减脂?
很多人都认为减重=减脂,但其实体重下降时,真正减少的不全是脂肪,还有肌肉和水分。所以,不能只通过体重的变化来断定减肥是否有效。想要知道自己减掉的是不是脂肪,我们需要通过体脂秤等专业仪器测量出的体脂率来进行判断。
2.喝水能减肥吗?
水,是人体代谢不可缺少的物质。适当补水可以帮助排出毒素,并加速新陈代谢,起到帮助减肥的作用。减肥期间,建议每天保证15001700毫升的饮水量。但单靠喝水就想减肥是不可能的,减肥还需要注意合理的饮食生活习惯,才能达到良好的效果。
3.多吃水果会发胖吗?
新鲜水果都含有一定的糖分,虽然它们的热量相对较低,但如果因此就大吃特吃也是会发胖的。根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天吃200350克水果,能为身体补充所需的维生素和矿物质等,适量的吃还是有益。
4.运动出汗了:说明在渭耗脂肪吗?
运动30分出汗,只是帮人体散热,让人体的体温保持恒定的一种方式,这并不代表脂肪在燃烧,更不意味着你会变瘦。即使你在大量出汗后感觉体重变轻,也只是因为身体流失了大量水分,所以你减掉的大多数是水分,不是脂肪!
5.运动后可以吃东西吗?
很多人不敢运动后吃东西,担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来,其实不然,运动中消耗了体内储存的大量营养素,此时吃东西,可以及时为身体补充紧缺的各种营养,特别是帮助肌肉快速恢复和生长,只要别吃太多,并不用担心会长胖。
6.肚子饿的时候是在消耗脂肪吗?
许多人认为晚上不吃会减肥,晚饭不吃了,饿着饿着就瘦了,其实不然,节食反而容易胖。当你饿得肚子咕咕作响时,身体并不会燃烧体内的脂肪,甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。所以别指望不吃东西就能瘦下来,合理的饮食才是健康的减肥方法。
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