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推荐一个手测量的办法帮你控制饮食

发布时间:2019-11-20 19:05:55 阅读: 来源:补偿器厂家

想要有苗条的身材和健康的体质,总是有人会告诉你,要适量的饮食。那么这个适量是怎么算出来呢?

下面推荐一个手测量的办法,帮助计算合适的饮食,帮助您保持身材健康体魄。

人的体格、性别、年龄都有差异,当然手掌大小也是不一样的。

一般来说身高高的人手掌也大,低的人手掌也小。因此,就用自己的手掌作为参考量的目标。

1.米饭

主食的主要成分是碳水化合物,它是身体和大脑的能源。

一餐的目标量,就是你轻轻的握住鸡蛋时候的拳头大小。

碳水化合物不足的话容易疲劳,思考能力低下,不推荐不吃碳水化合物减肥法。

面包多是使用黄油和糖做的,还是不要吃了。

2.鱼、肉、鸡蛋、豆腐

以蛋白质为主要成分的这些食品是饮食的主要成分。是肌肉和血液是不可缺少的。不足的话肌肉会减少,体力下降。

一餐的目标是,除手指以外的手掌大小,厚度和手掌差不多。

3.蔬菜、海草、蘑菇

一餐的目标量,在加热前的量,用双手满满一捧的量。

不足的话会便秘,皮肤粗糙,贫血等。

4.油脂

一餐中就吃一个用油做的菜吧。

5.多糖的蔬菜

土豆,甘薯、南瓜、莲藕等含有大量的糖分。一天的食用量就是紧握拳头的大小。

6.水果

含有大量果糖水果。也要控制食用量,一天的食用量就是紧握拳头的大小。

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