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教你10招轻松去脂肪

发布时间:2019-11-20 19:21:52 阅读: 来源:补偿器厂家

1. 戒掉熬夜坏习惯:熬夜除了是青春的杀手,也是减重的杀手,它会让身体的基础代谢下降,吃进去的热量不易被消耗,囤积的热量自然会转化为脂肪。

2. 规律运动:运动是减重的不二法门,除了每星期规律的运动,提升身体细胞的带氧量,自然可以消耗多于热量。

3. 重量训练:别以为这是男生的功课,其实女生也要作重量训练,帮助肌肉的锻炼,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,能雕塑均匀的身材线条。

4. 多走两站:如果真的没有时间去健身房运动,不妨在办公室放双球鞋,下班时可以换上,养成习惯多走两个公交站再上车,或者提前两站下车也可,把握时机多运动。

5. 摄取优质蛋白:蛋白质是肌肉组成的主要元素,在早餐时可以多摄取优质蛋白,可以赋予身体一整天的活力,当身体内部的机组开始运作,自然能帮助热量的代谢。例如:蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

6. 六点前吃完晚餐:胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点,若晚餐习惯摄取淀粉者,尽量在这段时间内吃完,可以帮助优质养分的吸收,减少过多热量的囤积。

7. 水果陷阱:许多人以为减肥就要吃水果餐,但这是个极不健康的作法,一方面是营养会不均衡,另一方面则是水果所含的糖分很高,建议每次摄取一个拳头大,且尽量于早、午餐食用完毕。

8. 搭配按摩:可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品,建议搭配按摩帮助吸,能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮问题。

9. 清淡少盐:盐分是水分囤积最大的主因,也就是水肿的主要凶手,减少盐分的摄取可以改善这方便的问题,也能让身体感觉更健康轻盈。

10. 泡澡纾压:上班族大部分一整天的时间都坐在计算机前,往往造成下半身肥胖与水肿问题,回家后可以泡澡改善末梢微循环,当身体循环变好了,不好的废物自然就能被代谢掉。

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